Fiind o persoana constiincioasa, ai renuntat la cafeina de dupa amiaza, te-ai asigurat ca dormitorul este intunecat si confortabil, ai evitat distractiile gen filmele de groaza sau “Ce mai am de modificat pentru prezentare de maine dimineata?” ori “de ce ma tot invart in pat?”, Ei bine, fara sa iti dai seama, anumite obiceiuri poate sabota somnul tau. Sa vedem cum...

 

#1. Inchide-ti telefonul mobil sau pune-l pe silentios

 Simti mereu aceasta nevoia de a trimite acest ultimul mesaj inainte sa te culci? SA NU O FACI! Folosirea telefonului mobil in pat te scoate din starea ta relaxanta.

Si mai bine: inchide-ti laptopul/deconecteaza-te de la internet cu cel putin o ora inainte de culcare, la fel si telefonul, si debaraseaza-te de orice alt gadget (ipod, tableta…etc) si pune-le departe de pat; cine stie, poate o sa te trezesti in timpul noptii cu nevoia sa mai tastezi un pic. Si poate o sa sune un pic “demodat”, dar sfatul nostru este sa-ti cumperi o alarma clasica (folosind mobilul ca si alarma poate fi o scuza ca sa-l tii pe noptiera langa tine) – si pregateste-te sa te trezesti mai fresh.

 

#2. Pregateste o atmosfera de confort

Pastrarea camerei intunecata in timp ce dormi este un inceput bun, dar este si mai importanta folosirea cat mai putina a luminii artificiale inainte de a ajunge in pat; pentru ca o lumina scazuta semnalizeaza ceasului biologic ca timpul de culcare este aproape, in timp ce o lumina puternica striga “E ZIUA, E SOARE!”. Asa ca, e mai bine sa folosesti becuri cu putere mai scazuta.

 

#3. Incearca niste exercitii de Yoga

Un mic exercitiu de yoga, inainte de culcare, te aduce la starea de relaxare de care ai nevoie: o minte netulburata, o respiratie mai stabila, si muschii fara tensiune.

Incearca aceasta pozitie inclinata “Butterfly”: intinde-te pe spate, cu talpile lipite una de alta si genunchii indoiti si coboara usor  spre podea. Mainile pe langa tine, umerii in spate si pieptul deschis. Inchide-ti ochii si inspira pe nas in timp ce numeri incet pana la 4, apoi expira in timp ce numeri invers pana la 1. Continua acest exercitiu timp de 10 minute, sau cat simti ca este nevoie ca sa te relaxezi la maxim.

 

#4. O baie calda este intotdeauna bine venita

Spre deosebire de ce ne-a spus bunica, o baie fierbinte, chiar inainte de somn, s-ar putea sa nu ne face bine: orice care ridica temperatura corpului prea aproape de ora de culcare te poate impiedica sa adormi, deoarece corpul tau are nevoie sa se raceasca intr-o anumita temperatura, in scopul de a ajunge la un somn adanc. Asta nu inseamnă ca nu se poate intra in cada dupa o zi grea, insa e bine sa o faci chiar cand ajungi de la munca, si nu inainte de culcare.

 

#5. Fara un pahar de vin tarziu

Toate lumea iti spune “un pahar de vin inainte de culcare te ajuta sa te relaxezi”, dar au omis faptul ca te va agita in a doua parte a somnului tau. Alcoolul scade relaxarea si mareste agitatia. Daca iti place sa bei seara un pahar de vin, este ok, dar sa-l bei in timp ce servesti cina, si nu inainte de culcare.

 

#6. Consuma “alimente de somn”

Te-ai gandit vreodata de ce un pranz din carne de curcan te face mai somnoros? Pentru ca, carnea de curcan este bogata in triptofan (un aminoacid care se transforma in serotonina). Este recomandat sa eviti mesele grele inainte de somn; iar alimentele bogate in triptofan poate provoca sforaitul. Daca ai avut cateva nopti de insomnie, mananca paste integrale cu legume, felii din piept de pui/curcan, sos de rosii, si peste ele un strop de parmesan ras. Aceasta masa contine o combinatie de proteine si triptofan care stimuleaza un somn mai linistit.

 

#7. Renunta la cafeaua de dupa-amiaza

Ai facut daca ai renuntat la ceaiul de noapte, dar la cola de dupa-amiaza? Citeste etichetele bauturilor tale preferate inainte sa le bei, si incearca sa nu mai consumi dupa ora 14:00 niciun produs care cotine cafeina.

 

Trebuie sa stii ca lipsa de somn are mai multe efecte secundare decat “oboseala de a doua zi”; o insomnie cronica mareste sansele de diabet, depresie, boli cardiovasculare, si chiar favorizeaza un surplus in greutate. Asa ca, incearca sa urmezi sfaturile noastre, sa dormi mai relaxat de acum incolo, si sa fii sanatos.